Hypertension au Maroc : 7 gestes quotidiens pour protéger votre cœur

Au Maroc, près d’un adulte sur quatre souffre d’hypertension artérielle sans forcément le savoir. Ce trouble, souvent silencieux, fragilise peu à peu le cœur et les artères. Pourtant, il est possible de la prévenir ou de la stabiliser grâce à des gestes simples du quotidien.

Le Dr Amellal Sakina, cardiologue à Témara, partage ici 7 habitudes essentielles pour préserver une bonne santé cardiovasculaire.

1️⃣ Réduire le sel dans l’alimentation

Le sel est l’un des principaux ennemis du cœur. Il favorise la rétention d’eau et augmente la pression artérielle.

👉 Le Dr Amellal Sakina conseille de le remplacer par des épices naturelles comme le cumin, le curcuma ou les herbes aromatiques marocaines (persil, coriandre, thym).

2️⃣ Bouger un peu chaque jour

Une activité physique régulière permet de renforcer le cœur et de stabiliser la tension. Marcher 30 minutes par jour, monter les escaliers ou faire du vélo sont d’excellents moyens d’entretenir son cœur sans contrainte.

Le Dr Amellal Sakina recommande un bilan cardiaque complet à Témara avant toute reprise d’activité intense.

3️⃣ Éviter le stress prolongé

Le stress chronique augmente la tension artérielle. Le Dr Amellal Sakina suggère de prendre le temps de respirer profondément, pratiquer la méditation ou écouter de la musique apaisante.

Astuce : une courte promenade en bord de mer à Témara peut faire des merveilles !

4️⃣ Dormir suffisamment

Un sommeil réparateur aide à réguler la tension. Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, dans une chambre calme et bien aérée.

Les troubles du sommeil peuvent être un signal d’alerte : en cas de fatigue chronique, le Dr Amellal Sakina recommande de consulter un cardiologue.

5️⃣ Surveiller son poids

Le surpoids augmente la charge de travail du cœur. Le Dr Amellal Sakina conseille une alimentation équilibrée : légumes frais, huile d’olive, poisson, fruits secs, et limiter les plats trop gras ou sucrés.

6️⃣ Arrêter le tabac

Le tabac accélère le durcissement des artères et multiplie par deux le risque de crise cardiaque. Selon le Dr Sakina, le sevrage tabagique est difficile, mais il est l’un des meilleurs cadeaux que vous puissiez faire à votre cœur.

7️⃣ Consulter régulièrement un cardiologue

Même en l’absence de symptômes, un suivi régulier auprès d’un cardiologue à Témara permet de détecter et de traiter l’hypertension à temps.

Le Dr Amellal Sakina insiste : un simple contrôle de la tension artérielle et un bilan de routine peuvent prévenir des complications graves.

Conclusion

L’hypertension n’est pas une fatalité. En adoptant ces gestes simples, vous pouvez préserver votre cœur et améliorer votre qualité de vie.