Activité physique : 5 exercices efficaces pour renforcer le cœur après 40 ans

L’activité physique est essentielle pour maintenir un cœur en bonne santé, surtout après 40 ans. Une pratique régulière réduit les risques d’hypertension, d’arythmie et d’autres maladies cardiovasculaires.

Le Dr Amellal Sakina, cardiologue à Témara, recommande des exercices simples et adaptés à tous pour préserver votre cœur.

Pourquoi bouger après 40 ans ?

Selon le Dr Amellal Sakina, le métabolisme ralentit avec l’âge et le cœur doit être entretenu pour rester performant.

L’activité physique :

• Renforce le muscle cardiaque
• Améliore la circulation sanguine
• Réduit la tension artérielle
• Diminue le stress et l’anxiété
• Favorise le maintien d’un poids sain

5 exercices simples et efficaces

1️⃣ Marche rapide ou jogging léger

30 minutes par jour suffisent pour stimuler le cœur et améliorer l’endurance.

2️⃣ Natation ou aquagym

Excellente pour le cœur et les articulations, la natation est adaptée même aux personnes souffrant de douleurs articulaires.

3️⃣ Montée d’escaliers

Un exercice simple qui renforce le cœur et les muscles des jambes, facile à intégrer au quotidien.

4️⃣ Yoga ou Pilates

Ces pratiques améliorent la flexibilité, réduisent le stress et régulent la tension artérielle.

5️⃣ Exercices de renforcement musculaire léger

Utiliser des poids légers ou des bandes élastiques 2 à 3 fois par semaine aide à soutenir le cœur et à prévenir les blessures.

Conseils pratiques

• Commencez progressivement et augmentez l’intensité petit à petit.
• Évitez les exercices trop intenses sans bilan préalable.
• Écoutez votre corps : douleurs, essoufflement ou palpitations doivent alerter.
• Consultez régulièrement le Dr Amellal Sakina, cardiologue à Témara, pour un suivi adapté à votre condition physique et à vos antécédents cardiaques.

Conclusion

L’activité physique régulière est un pilier pour protéger le cœur après 40 ans. Avec des exercices adaptés et un suivi personnalisé par le Dr Amellal Sakina, vous pouvez maintenir un cœur en bonne santé et une vie active plus sereine.

👉 Prenez rendez-vous dès aujourd’hui avec le Dr Amellal Sakina à Témara pour un bilan cardiaque et des conseils personnalisés sur l’activité physique.